Храп

Храп – нарушение движения воздуха через верхние дыхательные пути, которое сопровождается специфическими звуками. Впрочем, нет такого человека, который не знает, что это такое. Нарушение тонуса мягкого неба или уменьшение полости носоглотки вследствие различных патологических процессов приводит к тому, что воздуху приходиться буквально проламывать себе дорогу.

Эти проблемы максимально выражены в положении лежа на спине. И если раньше принято было считать, что страдают от храпуна только близлежащие, а он, как говорится, засыпает первым и спит крепко, то теперь первым заинтересованным в лечении лицом становится все-таки человек, который храпит.

Синдром обструктивного апноэ сна

СОАС, или синдром обструктивного апноэ сна (апноэ – остановка дыхания; обструкция – препятствие, перекрывание) – это болезнь, симптомы которой наблюдаются у каждого пятого человека в возрасте старше 30 лет. Когда человек спит, кроме специфических звуков, отмечаются случаи остановки дыхания вроде бы на недолгое время.

В некоторых случаях количество таких остановок за ночь может достигать 300-400. Это приводит к постоянной нехватке кислорода ночью и значительно увеличивает риск появления тяжелых нарушений сердечного ритма, развития инсульта, инфаркта миокарда, а также риск внезапной смерти во время сна.

Основной симптом СОАС – храп. Первыми, кто замечает такой звуковой феномен, являются находящиеся рядом с храпящим человеком люди, которые не спят в это время. У храпящего человека отмечаются непродолжительные остановки дыхания, когда храп внезапно прекращается, после этого спящий громко всхрапывает, поворачивается и снова начинает дышать. Перечисленные признаки являются симптомами заболевания, которое может повлечь за собой большое количество осложнений, которые снижают качество жизни.

Храп является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие люди, и врачи отмечают, что это может быть не только неприятным, но и опасным явлением. По мнению специалистов, храп возникает из-за частичного перекрытия дыхательных путей во время сна, что приводит к вибрации мягких тканей глотки. Врачи подчеркивают, что храп может быть симптомом более серьезных заболеваний, таких как обструктивное апноэ сна, которое связано с остановками дыхания и может негативно сказаться на здоровье.

Медики рекомендуют обратить внимание на факторы, способствующие храпу, такие как лишний вес, употребление алкоголя и курение. Важно также учитывать, что некоторые позиции во время сна могут усугублять проблему. Врачи советуют пациентам, страдающим от храпа, вести здоровый образ жизни, заниматься физической активностью и, при необходимости, обратиться за медицинской помощью для диагностики и выбора подходящего лечения. В некоторых случаях может потребоваться использование специальных устройств или хирургическое вмешательство.

Храпите во сне? Как избавиться от храпа.

Причины и факторы риска СОАС

Как было сказано выше, синдром обструктивного апноэ сна представляет собой заболевание, характеризующееся нарушением прохождения воздушного потока по дыхательным путям. Когда человек засыпает, мышцы его глотки расслабляются, уменьшается диаметр дыхательных путей, в результате происходит перекрытие путей движения струи воздуха.

Храп является результатом вибрации мягких тканей глотки, когда прохождение воздух затруднено. Спустя примерно полминуты случается форсированный вдох, дыхание приходит в норму. Мы уже отмечали, что подобные эпизоды в течение ночи могут повториться до 400 раз.

Подобный механизм обусловлен специфическим устройством мягких тканей глотки. Характерный звук возникает за счет вибрирующих мягкого неба, которое чересчур «нависает», и язычка.

Степень тяжести заболевания зависит от ряда «сопутствующих» причин:

• узость носовых ходов и/или глотки с рождения,
• затруднение носового дыхания (вследствие хронического ринита и искривления перегородки носа),
• гипертрофия глоточной и небных миндалин,
• полипы в носу,
• смещенная маленькая нижняя челюсть вкупе с нарушением прикуса,
• удлиненный небный язычок,
• курение, злоупотребление алкоголем,
• избыточный вес.

Прием успокоительных препаратов и снотворных средств, а также алкогольных напитков перед сном, сон на спине – все это способствует развитию храпа.

Лечение храпа

На первый взгляд кажется, что найти верное решение для избавления от храпа будет сложно, так как в настоящее время существует множество методик лечения и устройств, позволяющие бороться с храпом, и с каждым годом их количество увеличивается. К сожалению, влияние многих из этих устройств на храп не доказано, а некоторые из них настолько неудобны, что просто мешают спать!

С другой стороны, существует и множество проверенных методик лечения, воздействующих на причины храпа, которые помогут вам избавиться от лишних ночных звуков. Запомните, не каждый способ сразу подойдет именно вам, запаситесь терпением, вы должны быть готовы к экспериментам с различными решениями.

Как мы уже говорили, первый шаг к лечению храпа – это поиск причины этого самого храпа. Для этого понадобиться помощь близкого человека, который несколько ночей понаблюдает за тем, как именно вы спите и когда начинаете храпеть. То, как и в каких ситуациях вы храпите, подскажет причину храпа, и, соответственно, повлияет на выбор способа лечения. Итак:

• Когда храп раздается при закрытом рте, источник звука – ваш язык.
• Если рот открыт, значит вы храпите горлом и причина находится там.
• Храпите, лежа на спине? Необходимо вести более подвижный образ жизни и избавиться от лишнего веса.
• Если вы храпите при любом положении тела, значит причин несколько и вам необходимо комплексное и всестороннее лечение.

Храп — это явление, которое вызывает множество обсуждений и споров. Многие люди воспринимают его как обычное явление, однако для других это становится настоящей проблемой. Часто храпят не только мужчины, но и женщины, и даже дети. Некоторые считают, что это просто смешно, и делятся забавными историями о том, как их партнеры или друзья храпят, создавая звуки, похожие на рев животного.

С другой стороны, храп может быть признаком серьезных проблем со здоровьем, таких как апноэ во сне. Это вызывает беспокойство у близких, которые страдают от недостатка сна из-за громких звуков. Люди ищут решения: от специальных подушек до медицинских устройств. В социальных сетях активно обсуждают различные методы борьбы с храпом, делясь личным опытом и советами. В итоге, храп остается темой, вызывающей как смех, так и серьезные размышления о здоровье и качестве сна.

Можно ли вылечить храп?

Самолечение, избавляющее от храпа

Существует множество вещей, которые вы можете делать сами, не прибегая к посторонней помощи, чтобы избавиться от храпа:

• Похудеть – когда вы избавитесь от излишнего веса, это поможет уменьшить жировую ткань в тыльной части горла и избавить вас от храпа.
• Физические упражнения – также помогут в борьбе с храпом. Держите в постоянном тонусе мышцы вашего тела, особенно рук и шеи, что приведет к тонизированию мышц вашего горла и уменьшить храп.
• Бросьте курить – курильщики имеют высокие шансы храпеть по ночам. Курение блокирует верхние дыхательные пути, раздражает мембраны в горле и вашем носу.
• Забудьте про алкоголь и снотворные препараты, особенно перед сном, так как они, расслабляя горловые мышцы, мешают нормальной циркуляции воздуха, так или иначе, становясь причиной храпа.

Процедуры, которые необходимо выполнить перед сном.

• Прочистите свой нос изнутри. Имея заложенный нос, очень трудно им дышать, в горле создается вакуум, который приводит к храпу. Промойте нос раствором морской соли, закапайте его специальными каплями от насморка.
• Включайте вечером в спальне специальный увлажнитель воздуха, так как сухой воздух раздражает мембраны в носу и горле и становится причиной храпа.
• Используйте удобные подушки. Приподняв голову на несколько сантиметров, вы можете облегчить себе дыхание за счет удобно расположенной челюсти.
• Избегайте кофеина и тяжелой пищи в течение двух часов перед сном, это же касается и молочных продуктов и соевого молока.
• Привыкайте спать на боку. Постарайтесь забыть про сон на спине, так как гравитация способствует тому, что ваши мягкие ткани горла и язык препятствуют дыханию, что вызывает храп.
• Упражняйте голосовые связки перед сном. Это очень эффективное упражнение для снижения или прекращения храпа, оно длиться тридцать минут и заключается в следующем: произносите гласные буквы, касаясь при этом языком неба.

Медицина и ее эффективные методы лечения храпа

Если вы уже перепробовали все средства, чтобы самостоятельно избавиться от храпа, но безуспешно – не стоит терять надежду! На помощь придут различные лекарства и методы лечения. Новые достижения в области лечении храпа поражают, и различные устройства, предназначенные для избавления от храпа, становятся все более и более эффективными и удобными!

Когда ваши усилия, направленные на то, чтобы избавиться от храпа, не помогают, проконсультируйтесь с оториноларинголом (иначе известным, как ЛОР). Если вы решите попробовать зубной прибор для вашего недуга, то вам нужно посетить стоматолога, специализирующегося на этих устройствах.

Существует устройство, образующее постоянное давление в дыхательных путях, прибор нагнетает воздух непосредственно в рот или нос спящего через трубки и маску, которую вы не снимаете на протяжении всего сна.

Стоматологическая техника, оральные устройства и челюстные фиксаторы часто напоминают каппы боксеров. Они способствуют выпрямлению дыхательных путей, вынося во время сна нижнюю челюсть или ваш язык вперед, и помогают в лечении храпа.

Существует и хирургические способы лечения, которыми увеличивают размер вашего дыхательного пути путем устранения или коррекции горловых тканей. Также существуют определенные имплантанты, которые вживляют в небо для коррекции вибраций, вызывающих храп.

Новейшие разработки медиков предполагают удаление мягких частей неба, чтобы уменьшить храп, при помощи лазера, но эти способы еще не совершенны и требуют дальнейшего изучения.

ХРАП. Причины и лечение храпа

Осложнения храпа

Если во время сна в легкие и кровь поступает недостаточно кислорода, днем человек становится раздражительным, сонливым, у него снижается память, а по утрам беспокоят головные боли. Если СОАС длится в течение долго времени, развивается артериальная гипертония, нарушается выработка гормонов, что приводит к снижению либидо и ожирению. Более серьезные осложнения – инфаркт миокарда, нарушения сердечного ритма, инсульт, вплоть до внезапного летального исхода во время сна.

Один из основных механизмов – нехватка кислорода, или гипоксия. Механизм весьма прост: при остановке дыхания подача воздуха в легкие прекращается, при этом организм по-прежнему нуждается в нем, следовательно, содержание кислорода в крови плавно снижается. В некоторых случаях оно падает до такого уровня, что в условиях стационара, то есть в больнице, врачи принимают решение о проведении реанимационных мероприятий. В ряде случаев подобное состояние могут наблюдать непосредственно родственники храпящего, когда он начинает прямо на глазах синеть.

Мозг реагирует на падение уровня кислорода в крови и дает команду проснуться, при этом запускается следующий механизм – фрагментация сна. В идеале сон обладает определенной структурой. Он делится на некоторое количество фаз. Если человек часто просыпается, мозг не в состоянии перейти в более глубокие фазы сна. Именно при расслаблении мускулатуры и снижении артериального давления вырабатывается большинство гормонов, которые нужны для качественного функционирования организма.

При частых пробуждениях активируется симпатическая нервная система. Частота сердечных сокращений резко увеличивается, артериальное давление повышается, возможно появление разного рода нарушений сердечных ритмов.

Еще один механизм, который повышает артериальное давление, – резкое падение внутригрудного давления. Ввиду того что дыхательные пути перекрываются на уровне гортаноглотки, а грудная клетка начинает все сильнее и сильнее пытаться каким-либо образом «урвать» глоток воздуха, возникает эффект «мехов», или область разряженного давления. Начинается засасывание крови в такую «вакуумную» ловушку. Поступающая с периферии, с конечностей кровь скапливается главным образом в грудной клетке, из-за чего возникает чрезмерная нагрузка на сердце.

Профилактика храпа

Лучший способ профилактики любых болезней – здоровый и активный образ жизни. В отношении профилактики храпа это особенно актуально. Ежедневно Вы должны получать минимум 200 граммов белка, клетчатку, витамины. Если Вы знаете о своем хроническом заболевании, обязательно принимайте регулярное лечение.

Пройдите обследование на предмет гипертонии, хронических респираторных инфекций, заболеваний щитовидной железы, неврологических проблем. Пойте, декламируйте стихи – это поможет тренировать обмякшие ткани носоглотки, скорректирует естественным путем приобретенные недостатки.

Вопрос-ответ

В чем причина храпа?

Причины храпа Самые распространенные – это ЛОР-заболевания: нарушенный прикус, увеличенные миндалины, полипы и аденоиды в носоглотке, узкий носовой проход. Нередко хрипы присутствуют у пациентов с дисфункцией щитовидной железы, беременных и в постменопаузальный период.

Что надо делать, чтобы избавиться от храпа?

Нормализовать вес Это поможет уменьшить размер горла, который может быть причиной храпа. Спать на боку Сон на спине иногда заставляет язык западать к задней части горла, что частично блокирует поток воздуха. Поднять изголовье кровати Вылечить аллергию

Что нужно делать, чтобы не храпеть во сне?

Обычно люди храпят, если спят на спине, запрокинув голову. В таком положении смещается корень языка. Это создает дополнительное сопротивление для свободного прохождения воздушного потока. Чтобы перестать храпеть, достаточно перевернуться на бок.

Почему храпишь по ночам?

Во сне мягкие ткани нёба, языка и горла расслабляются – иногда настолько, что частично перекрывают дыхательные пути, особенно если человек спит на спине. При прохождении воздуха эти мягкие ткани начинают вибрировать, в результате чего и возникает характерный звук храпа.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно следите за своим весом. Избыточный вес может способствовать храпу, так как избыточные жировые отложения в области шеи могут сужать дыхательные пути. Здоровое питание и физическая активность помогут вам поддерживать оптимальный вес.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления алкоголя и седативных средств перед сном. Эти вещества расслабляют мышцы горла, что может привести к увеличению храпа. Постарайтесь ограничить их потребление, особенно в вечернее время.

СОВЕТ №3

Попробуйте спать на боку. Сон на спине может способствовать обструкции дыхательных путей, что усиливает храп. Используйте специальные подушки или накладки, чтобы предотвратить переворот на спину во время сна.

СОВЕТ №4

Регулярно проветривайте спальню и поддерживайте оптимальную влажность воздуха. Сухой воздух может раздражать дыхательные пути, что также может усугублять храп. Используйте увлажнители воздуха, если это необходимо.